くどうちあき脳神経外科クリニック

第65号 H21年2月1日発行

腸美人になりましょう。

便秘をする体には、毒をため込みやすくなっています。その毒素は血液によって全身に運ばれるため、肩こりや腰痛、吹き出物など不快な症状をもたらすなど、冷えや疲れなど体の抵抗力を弱めます。快便10か条をお薦めします。

1. 朝、起き抜けに２～３杯の水分摂取。
2. 朝食に野菜や果物を取る。
3. 乳酸菌やヨーグルトを取る。
4. 一日10分便意がなくてもトイレにすわってみる。
5. ウエストひねり運動を実行する。
6. 食事は1日3食きっちり食べる。
7. ウォーキングで運動不足を解消。
8. 夕食は寝る前3時間内にすませる。
9. お風呂で下腹部「の」の字にマッサージ
10. しっかり睡眠をとって心身を十分に休める。

さあ、今日から試してみませんか。

やすらぎの森・ケアマネージャー
（くどうちあき脳神経外科クリニック）